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如果忘记了Apple ID密码并且没有绑定电话号码，可以尝试以下方法来找回Apple ID密码。
1、通过电子邮件找回：
前往苹果官方网站的“忘记Apple ID或密码”页面。
输入Apple ID账号（电子邮件地址）。
选择“通过电子邮件重设密码”。
等待苹果发送一封重设密码的电子邮件到绑定的邮箱。
打开邮件并点击“立即重设”来重置密码。
2、使用安全提示问题找回：
在苹果官方网站的“忘记Apple ID或密码”页面。
输入Apple ID账号。
选择“回答安全提示问题”来验证身份。
回答之前设置的安全提示问题。
选择重设密码的方式来设置新的密码。
3、寻求苹果官方支持：如果以上方法均无法解决问题，可以尝试联系苹果官方客服寻求帮助，可以在苹果官方网站上找到相关的联系信息。
需要注意的是，为了确保账户安全，苹果可能会要求提供额外的验证信息来确认身份，为了避免类似问题再次发生，建议定期备份和记录重要的账户信息，如Apple ID密码等，以上方法仅供参考，具体操作可能会因个人情况而有所不同，如有更多疑问，建议咨询苹果官方客服。